¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Esta es una pregunta planteada con un número de respuestas frustrantesbasado en resultados de encuestas que pueden ser directamente contradictorios.

El último estudio al respecto surgió el mes pasado de un grupo de investigadores australianos, quienes sostuvieron que el momento más beneficioso para sudar es por la noche, al menos para quienes tienen sobrepeso.

El estudio fue realizado por el grupo que analizó a 30.000 personas promedio con obesidad y encontró que aquellos que lo hacían ejercicio nocturno muestra un 28% menos de posibilidades de muerte por cualquier causa haciendo ejercicio por la noche o por la tarde.

“Nuestras sorpresas la brecha”, comentó Angelo Sabag, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Sydney que dirigió el estudio. El equipo espera beneficiarse plenamente del ejercicio nocturno, pero «no creemos que la reducción del riesgo sea tan pronunciada como la del ejercicio».

¿Significa esto entonces que los nadadores y corredores nocturnos tienen la idea más adecuada del principio?

“No hay respuesta a la pregunta”, dijo Juleen Zierath, fisióloga del Instituto Karolinska en Suecia. “Esta es un área de investigación que recién está surgiendo. No dudamos en experimentar con cualquier cosa. Aprendimos mucho de mí”.

Ningún estudio puede determinar si estás solo cuando hacer un ejercicio. Para muchas personas, la elección implica reducir sus objetivos de control de un estado físico particular, sus horarios de trabajo y sus preferencias cotidianas comunes.

Esto es lo dicho, ciertos momentos del día que puedes presentar. ligeras ventajasDepende de lo que esperas grabar.

El caso del ejercicio matutino

Según un estudio de 2022, el ejercicio matutino puede ser particularmente beneficioso para la salud del corazón. También podrás llegar mejor a lo que está sucediendo.

Y si se trata de perder peso, presentó buenos argumentos en apoyo del ejercicio matutino. Un estudio publicado el año pasado en la revista especializada Obesidad Detecté que las personas que lo hicieron hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana Existe un índice de masa corporal menor que sus compañeros que realizan sus actividades por la tarde o por la noche, por lo que durante el tiempo no continúan registrándose con los grupos analizados, a diferencia del estudio australiano, que siguió a cada participante. durante todo el estudio. Cerca de Ocho Años.

Hoy en día, el argumento del alcalde a favor del ejercicio matutino puede ser puramente práctico. “Para muchos hombres, la mujer es la más práctica”, observa Shawn Youngstedt, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona, EE.UU.

Cuando un estudiante se levanta para hacer deporte, puede tener dificultades en principio, haciendo ejercicio por la mañana sin interferir en las reuniones de Zoom, mientras se reúne para jugar a algo o en su último maratón de Netflix.

El caso del ejercicio al final.

Algunos pequeños estudios señalan que el mejor momento para hacer ejercicio, para los menos de los que se refieren a deportistas de élite, puede ser el menos conveniente para mucha gente que no conocemos.

La temperatura corporal, que es más baja por la noche, pero alcanza su punto máximo hasta el final de la noche, influye en el rendimiento deportivo.

Varios estudios pequeños recientes con atletas expertos sugieren que una temperatura corporal más baja reduce el rendimiento (aunque los ejercicios de calentamiento ayudan a contrarrestarlo) y que los entrenamientos tardíos ayudan Trabaja mejor y duerme más.

Si se puede dar el lujo de contactar con tiempo suficiente, un pequeño estudio hecho en Nueva Zelanda descubre que podría ser útil toma una siesta primero.

Si bien todos los que no son deportistas, otro estudio chino con una media de 92.000 personas, dependiendo del corazón, es el mejor momento para hacer ejercicio. entre el día 11 de la madre y el día 5 tarde.

“La principal diferencia es la población observada”, afirmó Angelo Sabag. Su estudio se limita a personas obesas, mientras que el estudio no. «Las personas obesas pueden ser más sensible a los efectos del ejercicio dependiendo de la hora del día”, puntualizó el fisiólogo.

El caso del ejercicio nocturno

Este último estudio probablemente no resuelva el debate, pero no hay duda de que quienes luchan contra la obesidad podrían beneficiarse de un entrenamiento posterior.

El ejercicio hace que la insulina actúe con mayor eficacia reduciendo los niveles sanguíneos y de plata, lo que previene el aumento del peso corporal y la diabetes tipo 2, que es una consecuencia común y común de la obesidad.

«Por la noche, la resistencia a la insulina alcanza el nivel más alto», dijo Sabag. “Entonces, si puedes compensar este cambio natural en la sensibilidad a la insulina durante el ejercicio”, explicó, puedes aumentar tus niveles de glucosa en sangre y así ayudar a mantener la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Una preocupación persistente con respecto al ejercicio nocturno es que la actividad extenuante puede alterar el sueño. Sin embargo, algunos expertos explican que estas preocupaciones son desproporcionadas.

El caso en el que no hay importación.

Aun así muchos de estos estudios son fascinantes, ninguno es final. Para ello, la mayoría simplemente necesita una correlación entre el momento del ejercicio y los beneficios para la salud, sin identificarse como la causa.

«El estudio seguramente se asignará a personas en diferentes puntos del viaje», dijo el profesor Youngstedt, lo cual es tremendamente costoso y difícil para los académicos.

Si bien los expertos en salud pública no están del todo seguros, lo cierto es que la mayoría de los estados son claramente sedentarios. Por eso, cualquier movimiento es un buen movimiento.

“Cada vez que puedas, haz ejercicio”, instó Angelo Sabag. «Esa es la respuesta.»

En una edición reciente de su libro que analiza el estudio australiano, Arnold Schwarzenegger (físico, actor y exgobernador del estado de California) coincidió con él. Este es un estudio de 2023 donde se sugiere que realmente no hay diferencia en los resultados, dependiendo de la hora del día que tengan para practicar. En este caso sólo se trata de ¿Qué te da el mejor resultado para ti?.

“Seguirás mis ejercicios de mañana”, escribió Schwarzenegger, ex Mr. Universo. «Para mí, es automático».

Traducción: Román García Azcárate

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