Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio

Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio

Así define la Organización Mundial de la Salud (OMS) al insomnio, una patología muy frecuente en todo el mundo: «Dificultad para iniciar o mantener el sueño o no lograr un sueño reparador, una duración de al menos un mes y, además, que se acompañe de fatiga diurna, sensación de malestar personal significativo y deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad personal». 

Cansancio, irritabilidad, desesperación. Las consecuencias de un mal descanso son definitivamente agotadoras. Los trastornos del sueño son un motivo de consulta médica muy habitual. De acuerdo a diversos estudios científicos, se estima que del 10 al 15% de la población adulta padece insomnio de manera crónica y un 35% lo sufre de manera ocasional o transitoria en situaciones estresantes.

Algunos hábitos sencillos ayudan a combatirlo. La doctora en neurología Stella Maris Valiensi en su libro “La ruta del sueño”, publicado por delhospital ediciones, del Instituto Universitario Hospital Italiano de Buenos Aires, nos aconseja «establecer un horario fijo para acostarse y levantarse; descartar bebidas que contengan cafeína, como el café, el alcohol y el tabaco; y evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama». Pero también existen muchas infusiones naturales que influyen de manera positiva en tratamientos contra el insomnio.

Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio

Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Hierbas que ayudan muchísimo a reconciliar el sueño.


Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Hierbas que ayudan muchísimo a reconciliar el sueño.

Como un ritual de relajación para poner en práctica a última hora de la noche, beber una infusión con las hierbas adecuadas será un remedio ideal para hacerle frente al insomnio.

De acuerdo a una publicación en el sitio de la editorial científica Elsevier, las plantas medicinales indicadas para el tratamiento contra el insomnio tienen un efecto neurosedante, es decir, de relajación sobre el sistema nervioso.

A diferencia de muchos fármacos somníferos, el consumo de estas hierbas permite inducir el sueño de manera natural, sin efecto residual ni riesgo de generar dependencia. Al ayudar a conciliar el sueño, contribuyen a recuperar energías para las actividades cotidianas y también fortalecen las defensas del organismo.

Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Té de hierbas, foto de Anna Pou para Pexels.


Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Té de hierbas, foto de Anna Pou para Pexels.

Entre las hierbas recomendadas para tratamientos contra el insomnio se encuentran, entre otras tantas, la melisa, la lavanda, la pasionaria, el tilo y la manzanilla, que se consiguen en herboristerías o dietéticas.

Para preparar las infusiones, la licenciada en nutrición y especialista en nutrición natural Rocío Runca recomienda colocar una cucharadita de la hierba elegida (fresca o seca) en una taza de té, agregar agua hirviendo, tapar y dejar reposar por 15 minutos. Para beberla, la especialista aconseja poner en práctica la técnica de alimentación consciente, que pone el foco en la actitud: bien despacio, con atención plena y saboreando la infusión con todos los sentidos.

Propiedades de cada hierba

Te contamos acá los beneficios para el insominio de 5 infusiones de plantas que están en la naturaleza.

1. Melisa

Hoja de melisa. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Los beneficios del té de melisa./ Foto:  hogarmania.com


Hoja de melisa. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Los beneficios del té de melisa./ Foto: hogarmania.com

La melisa es un relajante natural que ayuda a mitigar el nerviosismo y reducir el estrés. Su poder tranquilizante la sitúa entre las mejores infusiones para calmar la ansiedad. Cuenta, además, con ligeras propiedades narcóticas que contribuyen a conciliar el sueño, según indica el portal Mundo Deportivo.

2. Pasionaria

Flor y hoja de la pasionaria. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio./ Foto: INTA.


Flor y hoja de la pasionaria. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio./ Foto: INTA.

Llamada también pasiflora, beber las hojas de la pasionaria en una infusión, al igual que otras hierbas, aporta un efecto relajante y sedante tanto para la mente como para el cuerpo. La especialista en nutrición natural Rocía Runca sugiere incorporarla en casos de insomnio, nerviosismo y estrés. También, para controlar situaciones de angustia.

3. Lavanda

Lavanda. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. La lavanda es una planta de múltiples beneficios. En aceite, como infusión y acompañando un buen baño de inmersión desestresante.


Lavanda. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. La lavanda es una planta de múltiples beneficios. En aceite, como infusión y acompañando un buen baño de inmersión desestresante.

Una de sus propiedades más conocida de la lavanda es la de relajante y sedante. Indicada como calmante natural para tratar problemas de insomnio y otros trastornos del sueño, una infusión de lavanda es adecuada tanto como infusión como para incorporarla en la bañera y tomar un baño desestresante. Un secretito para facilitar un descanso más placentero: colocar un saquito de lavanda bajo la almohada, aconseja el portal.

4. Tilo

Tilo. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Hojas y flores de Tilo para infusión./ Imagen de Jeno Szabó en Pixabay.


Tilo. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio. Hojas y flores de Tilo para infusión./ Imagen de Jeno Szabó en Pixabay.

Conocida por sus propiedades como sedante natural, está indicada para reducir tensiones y niveles de estrés y ansiedad. Su fragancia suave y perfumada es un placer para los sentidos por su aroma, pero también para bienestar del sistema nervioso central. Sus flores se pueden incluir en baño relajante antes de ir a la cama, recomienda Runca.

5. Manzanilla

Té de manzanilla. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio.


Té de manzanilla. Las infusiones naturales que influyen en tratamientos contra el insomnio.

“Utilizada por los antiguos griegos para aliviar la fiebre y los dolores de cabeza, está considerada un sedante suave ansiolítico y calmante”, explica la psicoterapeuta y herborista Laurel Vukovic en el libro “Ayudas naturales para dormir bien”, de Editorial Integra. “En caso de tomar algún anticoagulante, es importante consultar al médico antes de ingerirlo”, advierte la especialista.

Contraindicaciones y cuidados

En el embarazo nunca. Tampoco en la lactancia se debe consumir hierbas medicinales. Ni darle a niños menores de 3 años. Consultar al médico en enfermedades crónicas.


En el embarazo nunca. Tampoco en la lactancia se debe consumir hierbas medicinales. Ni darle a niños menores de 3 años. Consultar al médico en enfermedades crónicas.

En caso de embarazo o lactancia no se recomienda el consumo de hierbas medicinales. Tampoco es aconsejable utilizarlas en menores de 3 años.

Por otra parte, habrá que consultar su ingesta con el médico personal en caso de estar tomando medicamentos somníferos o anticoagulantes, si se padecen enfermedades cardíacas, renales o diabéticas y ante cualquier duda ya que podrían tener efectos secundarios o interferir en el efecto de tratamientos convencionales.

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